ويژگى‌هاى تکنيکى تکنيک پرش ارتفاع به‌روش
تکنيک پرش ارتفاع به مراحل زير تقسيم مى‌شود:
دورخيز، جهش، پرواز، فرود.
- مرحلهٔ دورخيز، کلّيهٔ شرايط لازم را براى يک جهش توانمند فراهم مى‌کند و از اهميت خاصى برخوردار است.
- در مرحلهٔ جهش، ورزشکار حداکثر سرعت جهش عمودى را توليد کرده، چرخش‌هاى لازم را آغاز مى‌کند.
- مرحلهٔ پرواز شامل بالا بردن بدن و نزديک‌کردن آن به ميلهٔ پرش و عبور دادن بدن از ميله است.
- يک فرود مناسب و مطمئن پرش را کامل مى‌کند و از صدمات احتمالى به ورزشکار جلوگيرى مى‌کند.
هدف: آماده‌شدن براى جهش
- تواتر گام به‌طور پيوسته افزايش مى‌يابد.
- زاويهٔ خم‌شدن بدن به‌داخل بستگى به‌سرعت دورخيز دارد.
- مرکز ثقل بدن تا حدودى پائين کشيده مى‌شود.
- بدن از حالت خم‌شدن به جلو، به‌‌مرحلهٔ راست کردن آن، تغيير وضعيّت مى‌دهد.
- رانش فعال از پاى راست يعنى گام ماقبل آخر صورت مى‌گيرد. (تصوير دورخيز)
هدف: آماده‌شدن براى جهش
- تواتر گام به‌طور پيوسته افزايش مى‌يابد.
- زاويهٔ خم‌شدن بدن به‌داخل بستگى به‌سرعت دورخيز دارد.
- مرکز ثقل بدن تا حدودى پائين کشيده مى‌شود.
- بدن از حالت خم‌شدن به جلو، به‌‌مرحلهٔ راست کردن آن، تغيير وضعيّت مى‌دهد.
- رانش فعال از پاى راست يعنى گام ماقبل آخر صورت مى‌گيرد. (تصوير دورخيز)
.gif)
هدف: به‌حداکثر رساندن سرعت عمودى و توليد چرخش‌هاى لازم
- کاشتن سريع و فعال پا با کف کامل پا به‌طرف پائين و عقب.
- پاى جهش در جهت منطقهٔ فرود قرار دارد.
- رانش فعال زانوى پاى آزاد تا زمانى‌که ران با زمين موازى مى‌گردد ادامه يابد.
- در انتهاى جهش وضعيّت بدن به‌صورت عمودى باشد. (تصوير جهش)
هدف: عبور مؤثر از مانع پرش ارتفاع
- وضعيّت جهش بايد تا زمانى‌که بدن به‌طرف بالا حرکت مى‌کند و ارتفاع مى‌گيرد، نگهداشته شود.
- دست راهنما به بالاترين قسمت مى‌رسد و از ميله پرش عبور داده مى‌شود.
- لگن‌ها با ايجاد يک وضعيّت کمانى و قوسى در ناحيهٔ پشت بدن و پائين‌آوردن پاها و سر، به بالاى ميله پرش رسانده مى‌شود.
- براى ايجاد حالت کمانى در پشت، زانوها بيشتر از هم باز شوند. (تصوير پرواز)
.gif)
هدف: جلوگيرى از صدمات احتمالى
- سر به‌طرف سينه آورده شود.
- فرود، بر روى شانه‌ها و پشت صورت گيرد.
- در هنگام فرود، زانوها از هم باز شود. (تصوير فرود)
درباره این سایت